• Acostarse y levantarse siempre a la misma hora, incluidos fines de semana y vacaciones.
• Permanecer en la cama el tiempo suficiente, usar la cama solo para dormir o la actividad sexual. Permanecer durante mucho tiempo en la cama puede producir un sueño fragmentado y ligero.
• Evitar la siesta. Si no es posible, que no sea mayor de 30 minutos.
• Disminuir el consumo de café y el chocolate, sobre todo en horas de la tarde y la noche.
• Evitar el alcohol y el tabaco.
• Realizar ejercicio regularmente, durante al menos una hora al día, con luz solar, preferentemente por la tarde y siempre al menos tres horas antes de ir a dormir.
• Duerma en una habitación oscura y silenciosa. Trate de que la temperatura sea inferior a 24 grados centígrados. Use siempre cobijas al dormir. No tenga televisor, computador, ipad, teléfonos celulares, radio, etc en su habitación.
• Trate de que la hora de dormir sea al menos dos horas después de ingerir el último alimento.
Para pacientes mayores de 60 años tener en cuenta además:
• Limitar el consumo de líquidos por la tarde.
• Pasar tiempo al aire libre y disfrutar de la luz solar.
• Consulte con su médico sobre los medicamentos que usa. La mayoría puede afectar el sueño..
• Visitemos el neumólogo para descartar y controlar enfermedades como asma, EPOC, neumoconiosis, fibrosis, hipertensión pulmonar y apnea obstructiva del sueño.
• Mantengamos los espacios bien ventilados, hagamos mantenimiento de aires, extintores, cocinas y calentadores de gas, evitemos el uso doméstico de combustibles sólidos, como la leña y el carbón.
